Вторник
06.12.2016
19:06
Вкусное меню



Мобильная версия


Слушать солнечное радио:


(не закрывайте страницу)

Слова
Все слова
Это интересно
Запомнить сайт

>>><<<
rss обои/фото rss обои в zip
Опрос
Как Вам удобнее получать обои и новости от Своей?
Всего ответов: 128
Поиск по сайту
Поиск сайта Своя (картинки):



Яндекс
Дружественные сайты
  • Журфак КГУ - мой проект
  • Моя страница на Стихи.ru
  • Сайт Ирины Лебедевой
  • Статьи по нейропсихологии
  • Сopylancer.ru — купить статьи
  • Textsale — биржа текстов
  • Статистика
    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru

    Сейчас у меня гостят: 24
    Незнакомцы: 24
    Приятели: 0

    Своя - сайт, близкий по духу!

    » »

    Сколько часов нужно спать и как спать правильно


    Без еды человек может протянуть около месяца, без воды почти неделю, без сна... по разным данным, около четырёх суток. Бессонный субъект начнет видеть галлюцинации, потеряет концентрацию внимания и будет стремиться непроизвольно уснуть в самых неподходящих для этого положениях. Почему нашему организму так нужен сон, как спать правильно и сколько часов должен спать взрослый человек?

    Если у Вас есть лишние полчаса времени, ответы на эти вопросы Вы найдете в увлекательном документальном фильме с портала YouTube, который встроен ниже. Я этот фильм посмотрела недавно в эфире канала "Наука 2.0". Качественный канал с достойным контентом, кстати. Рекомендую.

    Другая альтернатива - за 10-15 минут пробежать глазами эту статью и прочесть краткий пересказ передачи вперемешку с моей "отсебятиной" и советами по сну от меня лично.

    Как спать правильно: в какое время и в какой обстановке

    Человечество вовсю проникает в виртуальную реальность и космическое пространство, однако до сих пор ученые спорят о предназначении сна и не дают, между прочим, однозначного ответа. Однако неоспоримым является тот факт, что "правильный" сон наделяет человека очень важным гормоном.

     мелатонинМелатонин гормон эпифиза, которому учёные приписывают множество полезных свойств. Регулирует суточные ритмы, а также деятельность сердечно-сосудистой и иммунной систем, адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, помогает  защититься  от радиации и свободных радикалов. Мелатонин помогает даже в борьбе с раковыми опухолями и болезнью Паркинсона. Гормон имеет иммуностимулирующие свойства, предупреждает развитие атеросклероза.
    Самое главное, мелатонин является мощным антиоксидантом и способствует сохнарению молодости человека. Недаром существует поговорка: "Хороший сон — лучшее средство в Вашей косметичке". А связана она с тем, что естественная выработка мелатонина происходит только во сне, причем при соблюдении ряда особых условий.

    Ладно-ладно, не буду Вас томить и расскажу всю правду о мелатонине. Он вырабатывается в организме человека только во время сна в тёмное время суток, а именно в период с 0:00 до 03:00 часов ночи. И только при соблюдении особых условий: никакого света светильников, луны или звёзд, даже горящей лампы на мониторе компьютера быть не должно. Выключите свет и зашторьте окна или просто наденьте специальные тканевые "очки-шторы". Кстати, для лучшего засыпания (именно засыпания, к мелатонину это не имеет отношения) необходимы также полная тишина и свежий воздух (проветривание комнаты перед сном). В помощниках сна и невысокая температура в помещении, не выше 25 градусов по Цельсию.

    Ага, так и слышу от некоторых: "Сколько заморочек, я работаю в ночную смену, не могу ложиться так рано, не хочу носить эти смешные заслонки для глаз".  Ну и не спите, пожалуйста, тусуйтесь в клубах, развлекайтесь или работайте по ночам, сидите за компом. Только не жалуйтесь потом, что у вас болит голова, есть чувство "разбитости" и усталости по утрам, плохая концентрация внимания. И не удивляйтесь ранним морщинкам. Ну или... купите себе мелатонин.

    Продается в аптеках в виде БАДа, стоит в разных городах по-разному, я нашла цены в московской аптеке, что-то около 700 рублей за такой пузырёк (может выглядеть по-другому, их вроде разные фирмы выпускают):

    мелатонин

    Не стоит хлопать радостно в ладоши, как будто все проблемы решены! Мелатонин не заменит ночной сон. Лишь поможет справиться с нарушениями сна, сделать его более крепким и, надеюсь, выработать режим сна. Если Вы спите при свете или поздно ложитесь уже довольно долго, мелатонина у Вас минимум. Соответственно, даже при желании спать "правильно", прям так с ходу это не получится. Чтобы помочь себе засыпать вовремя и увеличить содержание этого мощного антиоксиданта в организме, и нужен мелатонин в таблетках, не более того. И не забудьте, что у волшебных таблеток имеются противопоказания, как и у любого препарата, и прежде, чем глотать пилюли,  нужно проконсультироватсья с  врачом.

    Сколько часов нужно спать

    Все мы слышали про норму сна для взрослого человека: 6-8 часов. Этого достаточно, чтобы среднестатистический индивид чувствовал себя бодрым и полным сил поутру. Но почему кому-то требуется больше времени? И откуда знаменитые примеры истории про людей, спящих по 4-5 часов в сутки, таких, как Наполеон?

    Разгадка большого феномена, как всегда, в малом. А именно, в генах. Учёные уже давно предполагали, что продолжительность сна "запрограммирована" на генном уровне, но только недавно они обнаружили генетическую мутацию в гене DEC2, который за нее отвечает. Мутация была обнаружена всего лишь у двух человек (матери и дочери), которые могли спать и высыпаться за 6,2 часа, в отличие от среднестатистического американца, который в нерабочие дни, по статистике, спит 7,4 часа. Надо отметить, что двух счасливиц ученые обнаружили среди 250 других участников исследований, у которых не было подобной мутации.

     Известные исторические личности могли спать мало отнюдь не благодаря их личной заслуге по сокращению сна. Вероятно, они были носителями редкой генной мутации в гене DEC2. Только один-два человека из 250 могут быть обладателями уникальной возможности высыпаться за меньшее время. Кто знает, возможно, однажды, уже при нашей жизни, на основе этих исследований учёные создадут лекарство от сна. Пока же... они заявляют: нельзя сказать точно, сколько нужно спать, каждому конкретному человеку. Это очень индивидуальный показатель. На данный момент рекомендация такова: спать нужно столько, сколько хочется.
     
    Если Вы всерьёз занитересовались геном короткого сна, который был, вероятно, у Наполеона, прочтите эту статью

    И всё-таки, как определяется нужное для сна время в каждый конкретный момент? Все мы знаем по себе, что один и тот же человек может порой высыпаться за несколько часов, а порой ему нужны чуть ли не 10-12 часов, чтобы восстановить силы. И какие именно "силы" восстанавливает сон?

    Зачем нужен сон

    Как мы уже выяснили, разгадать природу сна человечеству до конца не удалось. Однако российский ученый Иван Пигарев выдвинул весьма правдоподобную теорию. И ищет ей подтверждение, наблюдая за спящими кошками. По мнению Ивана Пигарева, наш мозг вовсе не нуждается в сне. Напротив, в это время он активно работает. Пока организм находится в "спящем режиме" и перестает посылать мозгу сигналы от органов чувств, наш "бортовой компьютер" переключает внимание на внутренние органы, выявляет нарушения в их работе, перенаправляет иммунные ресурсы организма на "залатывание дыр".

    Таким образом, можно попробовать сделать вывод: если Вы спите дольше, чем обычно, Вашему мозгу нужно больше времени, чтобы разобраться с проблемами организма и мало-мальски отладить его работу. Впрочем, это всего лишь гипотеза.

    Также существует предположение, что на одной из фаз сна мозг фильтрует всё то, чем мы забили свою оперативную память. "Это мне не нужно, это я забуду, а это пока что пусть полежит поблизости" - примерно так работает мозг во сне.

    Ох, сон человека - жутко интересная тема, где еще много вопросов, тайн и гипотез. Однако не хочу вас слишком утомлять. Возможно, мы еще вернемся к теме сна в рубрике "Здорово Живёшь" на сайте "Своя".

    Ниже Вас ожидает интересная документальная передача, которая, по сути, знакомит с уже сказанным, в интересной форме и с некоторыми добавлениями.


    Категория: Здорово Живёшь | Добавил: Своя (31.05.2012)
    Просмотров: 5634 | Комментарии: 6 | Рейтинг: 5.0/2 |
    Поделись ссылкой:


    Всего комментариев: 6
    avatar
    1 Алёна • 18:19, 10.06.2012
    Интересная передача, посмотрела с удовольствием и статью прочитала. Лучше вовремя спать ложиться, хотя по пятницам у меня это не получается. tongue wacko
    avatar
    2 Lisa Alisa • 15:34, 22.06.2012
    Не знала, что мелатонин такой полезный. Да, девушка должна спать и высыпаться, иначе это скажется на коже и волосах. Это еще моя бабушка говорила.
    avatar
    3 Marisha • 20:31, 09.10.2012
    Как здорово и интересно, такая грамотная статья про сон! Даже спать расхотелось.... biggrin
    avatar
    6 Своя • 09:09, 06.08.2013
    Marisha, бессонные ночи у компьютера - как раз причина плохого самочувствия для многих. happy Но мне приятен Ваш отзыв.
    avatar
    4 доктор Влад Турчак,Израиль • 20:13, 05.08.2013
    Совершенно правильно всё сказано.Одно хочу добавить:Спать надо на Удобной подушке.Не на пуховой,синтепоновой,поролоновой! А на Гречневой!Многие скажут-она шуршит.И что? Зато она удобна,проста и не такая дорогая,как с запоминающимся элементом для головы.Класть её надо так,чтобы на подушке лежал затылок,сама шея и верхняя часть туловища(до лопаток).
    Если у вас появились вопросы по здоровью-Вы можете их задать мне на сайте или написав мне на почту.Буду рад,если заглянете на сайт.Желаю Здоровья всем!
    www.eflorage.com
    avatar
    5 Своя • 09:08, 06.08.2013
    Спасибо за отзыв к статье! Очень познавательно. А почему именно гречка?
    avatar